줄넘기 다이어트

어릴 적 놀면서 자연스레 배운 줄넘기. 알고 보면 1주일만 해도 2~3kg 은 빠지는 최고의 다이어트 운동이다. 올 여름방학에 몸 군데군데 숨어 있는 군살을 모조리 처치할 계획이라면 꼭 스크랩해두어야 할 초강력 다이어트 운동, 줄넘기 올 가이드. 1. 크로스 스텝 양팔을 몸 앞에서 X자로 엇걸어서 한 번 뛰고, 제자리로 풀어서 한 번 뛰는 것. 두 손의 높이를 같게 하고 배꼽 아래로 깊숙이 엇걸어서 줄을 돌려야 한다. 양팔을 크로스할 때, 왼손과 오른손이 번갈아가며 위아래로 오게 한다. 2. 백 크로스 스텝 줄을 뒤로 돌리며 크로스 스텝을 하는 것. 크로스 스텝을 할 때는 줄만 엇갈리게 돌리며 복싱 스텝이나 바운스 스텝을 이용하면 좋다. 3. 사이드 스텝 오른쪽 다리를 쭉 뻗어서 위로 30。 각도 정도로 들고, 왼쪽 발은 점프하여 줄을 넘는다. 다음에는 왼쪽으로 반복. 초보자가 하기는 어려우므로 처음에는 줄 없이 발 동작만 익히다가 나중에 줄을 사용하도록 한다. 4. 하이 스텝 오른발은 점프하여 줄을 넘고, 왼쪽 다리는 무릎을 굽혀 90° 각도가 되게 들어올린다. 같은 방식으로 왼쪽 발로 반복. 이때 가슴에 무릎이 닿는다는 느낌이 들 정도로 높게 들어올릴 것. 들어올리는 발끝이 지면을 향하게 해야 하체의 에너지 소비량이 커진다. 5. 복싱 스텝 왼발로 두 번, 오른발로 두 번 번갈아 줄을 넘는 방법. 오랫동안 뛰기에 적합한 방법으로 몸에 힘을 빼고 자연스럽게 뛰면 된다. 6. 십자 뛰기 복싱 스텝과 같은 방법. 먼저 왼발을 더 왼쪽으로 벌리면서 두 번 뛴다. 이런 방식으로 왼쪽, 오른쪽 앞뒤로 두 번씩 뛰면 전체적으로 스텝이 십자 모양이 된다. 7. 뒤 들어 모아 뛰기 처음에는 한쪽 발로 점프하며 나머지 발을 뒤로 들어 굽힌다. 다음에는 양발을 모아 뛰고 다시 반대쪽 발로 점프하는 식으로 반복. 리드미컬해 지루하지 않게 뛸 수 있다. 8. 바운스 스텝 줄넘기의 가장 기본적인 스텝으로 양발을 모아 동시에 뛰는 방법. 9. 한 발 뛰기 처음에는 바운스 스텝으로 시작, 두 번째부터 한 발씩만 점프한다. 한쪽 발로 8~16회 정도씩 오른발, 왼발을 번갈아 뛴다.